რა წონის ჰანტელები შევარჩიოთ მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის

დეკემბერი 15, 2020

დღეს, ყველა სავარჯიშო ინვენტარების მაღაზიაში ჰანტელების ფართო სპექტრია წარმოდგენილი, რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდება არა მხოლოდ დიზაინით, არამედ წონითაც.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ 4-დან 32 კგ-მდე ჰანტელები. და რატომ არის წონებში ასეთი დიდი განსხვავება? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, აუცილებლად უნდა გაეცნოთ ჩვენს ბლოგს.

ჰანტელები გამოიყენება სხვადასხვა მიზნების მისაღწევად:

სქოლიოზის სამკურნალოდ;
კარდიო ვარჯიშებისთვის;
კუნთოვანი მასისთვის;
სხეულის ტონუსში მოსაყვანად.

ჰანტელების წონას მიზნების შესაბამისად ირჩევენ, მაგრამ შეცდომებმა შეიძლება ძალიან ცუდ შედეგებამ მიგვიყვანოს. მეორეს მხრივ, არასაკმარისი წონის მქონე განტელებით ვარჯიშმა შეიძლება არავითარი შედეგი არ მოგვცეს.

არის კიდევ ერთი საფრთხილო საქმე - ძალიან მძიმე ჰანტლების არჩევამ, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ეს კი განსაკუთრებით ეხებათ ქალებსა და ბავშვებს, რომლებსაც ეკრძალებათ დიდი წონის აწევა სათანადო ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე. უყურადღებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაზიანება, თიაქარი, სახსრების ტკივილი და ა.შ.

რამდენ კილოგრამიანი ჰანტელები უნდა შევარჩიოთ მამაკაცებისთვის?

ვარჯიშის დროს, პირველ რიგში, უნდა დაიწყოთ არაუმეტეს 7 კგ-ით. თქვენთვის შესაბამისი წონის მოსაძებნად, 20-ჯერ მაინც გააკეთეთ ვარჯიში და ნახეთ, რომელი წონის ქვეშ მუშაობს დაძაბული თქვენი კუნთები.

მას შემდეგ, რაც შეარჩევთ წონას, უნდა გაიგოთ, რამდენი ნაკრები იქნება თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი. თუ ვარჯიშების ბოლოს იგრძნობთ, რომ ძალა ისევ გაქვთ, შეგიძლიათ წონა 5-10% -ით გაზარდოთ. ანუ, თუ 10 კგ ჰანტელებით ვარჯიშობდით, 11 კგ-ზე უნდა გადახვიდეთ.

იმისათვის, რომ ჰანტელების წონა დროულად და ეფექტურად გაზარდოთ, უნდა აწარმოოთ ვარჯიშის ჩანაწერი და აღნიშნოთ ზრდის დინამიკა.

რა წონის ჰანტელები უნდა აირჩიონ ქალბატონებმა?

ქალის სავარჯიშო ჰანტელები კატეგორიების მიხედვით განისაზღვრება და ისინი შეიძლება სხვადასხვა მიზნისთვის იყოს განკუთვნილი.

როგორც წესი, ქალები 10 კგ წონის ჰანტელებით ვარჯიშობენ, ხოლო ძალიან მსუბუქებს არჩევენ დამწყებთათვის. წონის მომატება ხდება იგივე პრინციპით, როგორც მამაკაცებში.

რა წონის ჰანტელები უნდა შევარჩიოთ ბავშვისთვის?

ბავშვის ჰანტელების არჩევის პროცესს კიდევ უფრო სერიოზულად უნდა მიუდგეთ, რადგან 10-14 წლის ბავშვებში ხერხემალი აქტიურად ვითარდება, ამიტომ გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გამრუდება.