Как выбрать гантели и сделать тренировку эффективнее

Магазины спортивного инвентаря расширяются с каждым днем, и даже такую ​​простую покупку , как гантели, следует выбирать максимально обдуманно.

Вопрос о том, как выбрать гантели, часто задают люди, делающие первые шаги в спорте и фитнесе. Получив несколько советов по этому вопросу, мы думаем, что покупка гантелей, специально разработанных для ваших нужд , больше не будет для вас проблемой.

Как выбрать гантели и сделать тренировку эффективнее

Прежде всего, стоит обратить внимание на типы гантелей , их механизмы, материал изготовления, производителя и ценовую категорию. При выборе также следует учитывать, где вы планируете их использовать — в спортзале или дома. Какой тип вам нужен — с регулировкой веса или без? Всё зависит от ваших потребностей.

Виды гантелей

Все гантели делятся на 2 типа:

  1. складной;
  2. Неудержимый.

Всё остальное: вес, материал поверхности, оборудование — это дополнительные нюансы. Ответ на вопрос: какой тип гантелей выбрать, зависит от ваших тренировочных целей.

Если вы хотите увеличить свою силу, выбирайте разборные гантели для упражнений , так как они позволяют проводить активные тренировки, предполагающие увеличение нагрузки.

Как выбрать гантели и сделать тренировку эффективнее

Разборные гантели подходят новичкам. Помните: самая распространённая ошибка в таких случаях — покупка гантелей с фиксированным весом, который вам не нужен на начальном этапе тренировок. Помните, что для гипертрофии мышц требуется постепенное, а не равномерное увеличение объёма тренировок.

Складные гантели также подойдут, если вы хотите поддерживать форму и превратить жир в мышцы. Вес кардиотренажеров немного варьируется от тренировки к тренировке.

Совет: Складные гантели подходят для домашних тренировок, так как 6-7 упражнений классического комплекса прорабатывают все основные группы мышц и не занимают много времени.

Как выбрать гантели и сделать тренировку эффективнее

Что следует знать при выборе гантелей ?

Гантели — отличный инвентарь, который активно используется во время тренировок: они отлично развивают мышцы, укрепляют мышечную ткань и помогают телу поддерживать постоянный тонус. При выборе следует понимать, каких целей вы хотите достичь с помощью этого тренажера .

Покупка фиксированных, несъемных гантелей удобна для кардиотренировок, а съемные гантели удобны для укрепления мышц, так как можно менять их вес и навешивать необходимое количество колец.

Кстати, стоит обратить внимание и на эти кольца, ведь у каждого из них есть свои плюсы и минусы. При выборе гантелей также особенно важно обращать внимание на вес.

Совет: Прежде чем выбирать гантели в магазине, попробуйте взять их в руки и выполнить несколько упражнений. Если ваша цель — увеличить силу, поднимите их хотя бы 6–8 раз и проверьте, насколько комфортно вы себя чувствуете. Если вы не можете поднять гантели даже 1–2 раза, значит, этот вес вам не подходит, и вам следует выбрать устройство на 20% легче.

შესაძლოა დაგაინტერესოთ

Возвращаться